Diyabette Egzersize Güvenli Başlangıç: Bilmeniz Gerekenler

Düzenli fiziksel aktivite; beslenme düzeni ve ilaç tedavisiyle birlikte diyabet yönetiminin temel bileşenlerinden biridir. Amerikan Diyabet Derneği (ADA) gibi kuruluşların kılavuzları, diyabeti olan yetişkinlerin büyük çoğunluğu için düzenli aerobik ve kuvvet egzersizini önerir.

Ne kadar egzersiz önerilir?

Kılavuzlar genel olarak haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktiviteyi en az üç güne yayarak yapmayı ve art arda iki günden fazla ara vermemeyi önerir. Buna ek olarak haftada 2–3 gün kuvvet egzersizi ve uzun süreli oturmanın bölünmesi tavsiye edilir.

Başlamadan önce

• Egzersiz planınızı hekiminizle konuşun; özellikle kalp, göz, böbrek veya sinir tutulumu varsa.
• İnsülin ya da kan şekerini düşürebilen bazı ilaçları kullanıyorsanız egzersiz öncesi ve sonrası ölçüm önerilebilir.
• Yanınızda hızlı etkili bir karbonhidrat kaynağı bulundurun.

Ayak bakımı

Uygun ve rahat ayakkabı seçin, egzersiz sonrası ayaklarınızı yara, kızarıklık veya su toplaması açısından kontrol edin. His kaybı varsa ayakları daha az zorlayan aktiviteler (bisiklet, yüzme gibi) tercih edilebilir.

Aşamalı ilerleme

Uzun süredir hareketsizseniz kısa sürelerle başlayıp süreyi ve şiddeti haftalar içinde artırmak en güvenli yoldur. Fizyoterapist eşliğinde hazırlanan bir program, egzersizi eklem ağrısı veya eşlik eden diğer durumlara göre uyarlamaya yardımcı olabilir.

Egzersizi bırakıp yardım almanız gereken durumlar

Göğüs ağrısı, olağan dışı nefes darlığı, baş dönmesi, bayılma hissi veya düşük kan şekeri belirtileri (titreme, terleme, bilinç bulanıklığı) yaşarsanız egzersizi hemen bırakın ve gerekli durumlarda acil yardım çağırın.

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; size uygun egzersiz düzeyi için hekiminize danışın.

Kaynaklar

1. American Diabetes Association — Standards of Care in Diabetes, Section 5: Facilitating Positive Health Behaviors
2. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020)